পেলভিক ফ্লোর পেশী মেরামত মেশিন

আপনি কি কখনও দেখেন যে আপনার প্রস্রাব করার জন্য হঠাৎ, অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ রয়েছে (যা মূত্রনালীর সংক্রমণের কারণে নয়) বা আপনি প্রায়ই বাথরুম ব্যবহার করার জন্য মাঝরাতে জেগে থাকেন? অথবা আরও খারাপ - ব্যায়াম, কাশি বা হাসতে গিয়ে আপনি কি একটু প্রস্রাব বের করার প্রবণতা রাখেন?

যদিও আপনি এটি সম্পর্কে কিছুটা বিব্রত বোধ করতে পারেন তবে আপনার জানা উচিত যে অসংযম একেবারেই অস্বাভাবিক নয়। প্রস্রাবের অসংযম পুরুষের তুলনায় দ্বিগুণ নারীকে প্রভাবিত করে এবং এটি যে কোনো বয়সে ঘটতে পারে, এটি সাধারণত বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় (সম্ভবত মেনোপজ এবং গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, যা পেলভিক ফ্লোরকে দুর্বল করতে পারে)। এফডব্লিউআইডব্লিউ, অফিস অন উইমেন হেলথ অনুসারে, 65 বছর বা তার বেশি বয়সী 10 জনের মধ্যে 4 জনের বেশি মহিলার মূত্রনালীর অসংযম রয়েছে। (সম্পর্কিত: পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন সম্পর্কে প্রতিটি মহিলার যা জানা উচিত)

গর্ভাবস্থা, প্রসব, অস্ত্রোপচার এবং মেনোপজ সবই মূত্রাশয়, মূত্রনালী এবং অন্যান্য পেশীকে প্রভাবিত করে - আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী সহ - যা এই অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে। পেলভিক ফ্লোর পেশী হল পেশীগুলির স্তর যা পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে এবং গ্লুটিয়াল, পেরিয়ানাল এবং যোনি পেশী সহ পেলভিসের নীচে বিস্তৃত থাকে। শক্তিশালী পেলভিক ফ্লোর পেশী আপনাকে আপনার মূত্রাশয়ের উপর নিয়ন্ত্রণ দেয়, যখন দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির অর্থ হতে পারে যে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত নয় এবং আপনি কীভাবে প্রস্রাব নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করেন তাও প্রভাবিত করে।

আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করার এবং অসংযম কমানোর একটি সমাধান হল একটি DIY পদ্ধতি যা আপনি সম্ভবত আগে শুনেছেন: কেগেল ব্যায়াম। "কেগেল কৌশলগুলি হল পেলভিক ফ্লোরের বাঁক যা সমস্ত বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে প্রস্রাব এবং যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যায়াম হিসাবে করা হয়," ব্যাখ্যা করেন পল জ্যারড ফ্রাঙ্ক, এমডি, একজন প্রসাধনী চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং PFRANKMD এর প্রতিষ্ঠাতা৷ কেগেল ব্যায়াম করার জন্য, আপনি আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করেন।

সহজ শোনাচ্ছে, তাই না? বিশ্বাস করুন বা না করুন, প্রায় 30 শতাংশ মহিলা আসলে কেগেল ব্যায়াম করেন ভুল ব্যায়াম করেন, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে উপরে তোলার পরিবর্তে নিচের দিকে ঠেলে দেন, বলেছেন জোডি হর্টন, এমডি, ওয়াশিংটন, ডিসি-তে অবস্থিত একজন ওব-গাইন, যিনি স্বাস্থ্য বিষয়ক উপদেষ্টাও। সুস্থতা ভালবাসা. তিনি উল্লেখ করেছেন যে মহিলারা প্রায়শই তাদের পেলভিক ফ্লোরের পরিবর্তে তাদের নিতম্ব বা অভ্যন্তরীণ উরু সংকোচন করে, যার ফলে স্ট্রেন হতে পারে এবং পেটে চাপ বৃদ্ধি পেতে পারে, যা অসংযম নিয়ন্ত্রণে বিপরীত প্রভাব ফেলে। "দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেনিং পেলভিক প্রোল্যাপস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে [যখন পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থনকারী পেশী এবং টিস্যুগুলি দুর্বল বা আলগা হয়ে যায়] এবং প্রস্রাব ফুটো আরও খারাপ হয়," ডঃ হর্টন উল্লেখ করেছেন।

এটি কেগেল ব্যায়াম সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। আপনি যদি এখনও নিশ্চিত না হন যে ঠিক কীভাবে কেগেল ব্যায়াম করবেন, তাহলে কল্পনা করুন যে যোনিতে একটি খড় আছে এবং খড়ের মধ্য দিয়ে তরল টানার চেষ্টা করছেন, ডঃ হর্টন বলেছেন। একবার আপনি পেশীগুলিকে চেপে ধরে সেগুলিকে উপরের দিকে সংকুচিত করে ফেললে, সেগুলিকে তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে তিন সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন, তিনি নির্দেশ দেন। এটি প্রতিদিন তিনবার 10-15 পুনরাবৃত্তিতে অনুশীলন করুন (যা দৈনিক 30-45 কেগেল যোগ করে), ডঃ হর্টন যোগ করেন। (সম্পর্কিত: কেগেলগুলি ঠিক কী - এবং আপনি সেগুলি কীভাবে করবেন?)

সৌভাগ্যবশত, আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই, বরং কেগেল ব্যায়াম এমন কিছু যা আপনি আপনার ডেস্ক থেকে কাজ করার সময়, আপনার গাড়ি চালানোর বা এমনকি পাতাল রেলে চড়ার সময় বিচক্ষণতার সাথে করতে পারেন। যাইহোক, কখনও কখনও আপনার কাছে সেগুলি করার জন্য সময় বা শক্তি নাও থাকতে পারে, আপনি হয়তো ভুলে যেতে পারেন, বা সেগুলি সঠিকভাবে করতে আপনার সমস্যা হতে পারে।

আপনি যদি কাজ না করে আরও তীব্র কেগেল অভিজ্ঞতা খুঁজছেন, তাহলে আপনার মনোযোগ ইএমএস বডি স্কাল্প চেয়ারের দিকে দিন, একটি স্পন্দিত চেয়ার যা মূলত আপনার জন্য কেগেল ব্যায়াম করে - 20,000 পুনঃপুনঃ একক 30-মিনিটের চিকিৎসা, সঠিক হতে।

গরম ট্যাগ: পেলভিক মেঝে পেশী মেরামতের মেশিন, চীন, নির্মাতারা, কারখানা, পাইকারি, মূল্য, খরচ, পর্যালোচনা, পেশাদার, বিক্রয়ের জন্য, ক্লিনিকের জন্য